記者　鄧婕 來源：經濟參考報

　　春節假期落幕，中小學開學進入倒計時，兒童青少年“假期綜合征”成為普遍難題。不少孩子因作息顛倒、沉迷電子產品，一提上學就煩躁，甚至出現積食、乏力等不適癥狀。專家指出，假期綜合征是機體對生活狀態轉換的正常反應，并非疾病，通過科學的作息調整、行為干預和心理疏導，能幫助孩子平穩切換至“開學模式”，以良好狀態迎接新學期。

　　“長假里孩子使用電子屏幕時間激增、作息飲食混亂，是假期綜合征的主要誘因。”河南省兒童醫院兒童保健科主任醫師朱曉華表示，兒童青少年生物鐘和自律性尚未成熟，長期放松后突然回歸規律學習生活，容易出現睡眠紊亂、注意力不集中、情緒焦慮等問題。

　　北京新世紀兒童醫院小兒消化內科副主任醫師涂繪玲也提到，春節期間飲食作息若出現大幅偏差，易導致孩子積食、睡眠不足、抵抗力下降，甚至誘發疾病。

　　一般來說，假期綜合征的生理癥狀以腸胃不適、疲勞乏力為主，心理上則易出現焦慮、煩躁、厭學等表現，若不及時干預，將直接影響孩子開學后的學習效率和身心健康。

　　破解假期綜合征，堵不如疏，關鍵在于“提前行動、循序漸進”。涂繪玲強調，調整的關鍵是守住健康底線并保留彈性空間，從假期中后期開始逐步過渡，避免突然的嚴格要求引發孩子抵觸情緒。針對家長最關心的作息、飲食、電子產品使用等問題，專家開出了系列“收心”組合處方。

　　首先，漸進式調整作息，給身體一個“緩沖期”。朱曉華建議，家長可以與孩子共同協商制定作息計劃表，采用漸進式方案，每天比前一天早睡、早起15分鐘至20分鐘，逐步向上學作息時間靠攏，同時嚴控午休時長，避免影響夜間睡眠。

　　“孩子假期睡眠時長與平時相差不宜超過1至2小時。”涂繪玲說，對于作息顛倒嚴重的孩子，可通過增加白天戶外活動、減少臥床時間快速調整；睡前一小時關閉電子屏幕，借助親子閱讀、輕音樂等，有效提升睡眠質量。

　　其次，飲食調理需回歸清淡，守住消化健康底線。春節期間的大魚大肉和“零食自由”，極易加重孩子腸胃負擔。涂繪玲提出，飲食調整要堅持“三餐主線不丟”，保證早、午餐(或晚餐)兩頓正餐按時按量，以清淡、易消化的家常飯菜為主，這是維持消化系統正常運轉的關鍵。

　　涂繪玲表示，零食管理要設立明確規則，做到“飯后吃零食、每天選2至3樣”，并將攝入增加量控制在平時的15%至20%以內，杜絕飯前空腹大量食用高糖、高油、辛辣零食。

　　“開學前應讓孩子多吃蔬菜水果、全谷物，足量飲用白開水，少吃油炸食品、遠離含糖飲料，幫助腸胃恢復。若出現積食、腹脹，可通過減少食用量、增加活動量緩解，嚴重時應及時就醫。”涂繪玲說。

　　再次，智慧管理屏幕時間，用替代方式幫孩子“收心”。長假里孩子使用電子屏幕時間大幅增加，不僅損傷視力，還會讓大腦長期處于興奮狀態，難以集中注意力。涂繪玲建議，采用“不增加單次時長、適當增加使用次數”的方式，同時制定“屏幕時間遞減計劃”，逐步減少每日使用時長。

　　朱曉華強調，與其單純限制，不如和孩子共同約定使用規則，明確使用時間、時長及存放位置，設立餐桌、家庭活動時的“無屏幕時間”，家長更要以身作則放下手機。此外，家長可提供親子運動、戶外游玩、手工制作等更具吸引力的替代選項，讓孩子感受到遠離電子產品的快樂，從根源上減少依賴。

　　第四，動靜結合，讓學習和運動循序漸進。適度運動能有效消耗多余能量、改善情緒、提升睡眠質量。朱曉華建議，可每天為孩子安排30分鐘至60分鐘中低強度運動，如跳繩、慢跑、羽毛球等，運動時間選在下午或傍晚，避免睡前2小時劇烈運動，父母陪同參與能增強孩子運動興趣。

　　朱曉華表示，學習方面無需急于進入高強度狀態，可通過寓教于樂的方式過渡，比如帶孩子參觀博物館、參加研學活動，或引導孩子進行輕松閱讀、回顧上學期知識、簡單預習下學期內容。同時，家長要及時檢查寒假作業完成情況，督促孩子補齊短板，避免開學前夜臨陣磨槍加重焦慮。

　　第五，做好心理調適，疏導情緒少說教多傾聽。孩子對假期結束感到不舍、對開學產生焦慮，是正常的情緒反應。朱曉華表示，家長切勿過分指責，可通過“開學后能見到好朋友、參與有趣的課堂活動”等話語給予積極心理暗示。面對孩子的情緒波動，家長要做到多傾聽、多理解、少說教、少評價，耐心探尋焦慮根源，幫助孩子學習合理表達情緒。

　　此外，家長還可以通過讓孩子寫下開學焦慮并放飛、記錄假期美好瞬間等方式，釋放孩子負面情緒；同時避免將自身焦慮傳遞給孩子，營造輕松的家庭氛圍。

　　第六，營造開學儀式感，激發新學期期待。朱曉華建議，家長可陪孩子挑選喜歡的文具、一起給新書包書皮、制作手工課程表等，共同營造開學氛圍。同時，引導孩子收拾房間、整理書桌，打造整潔的學習環境，讓孩子在動手過程中逐步進入學習狀態。家長還可與孩子一起制定簡單的新學期學習計劃，明確小目標，幫助孩子樹立方向，更快適應開學后的學習節奏。

　　“孩子從放松到規律的狀態轉換需要時間，家長切勿急于求成。”專家提醒說，若孩子假期綜合征表現嚴重，如出現持續失眠、食欲不振、重度焦慮抑郁，影響正常生活社交的，需及時就醫。

　　專家表示，循序漸進調整、溫暖陪伴和積極引導，能幫助孩子順利進入“開學模式”，以更飽滿的狀態投入新學期的學習與成長。長遠來看，幫助兒童青少年養成規律作息、良好的時間管理能力和自律習慣，才是避免假期綜合征反復出現的根本之道。