這個很多人都不當回事的“小毛病”，卻可能增加癌變機會！

　　每年的2月4日是世界癌癥日，今天我們來了解一下炎癥和癌癥的關系。提到癌癥，我們總會想到遺傳、煙酒、熬夜等這些誘因，但慢性炎癥很少有人注意到。研究證明，長期存在炎癥的人更容易罹患癌癥。

　　一、炎癥不是“壞東西”，

　　但“慢性”的就危險了

　　不小心劃破手，傷口會發紅、腫脹、有點疼；感冒的時候，喉嚨發炎、流鼻涕、發燒，這些都是急性炎癥，是身體在對抗細菌、病毒，或者修復損傷時的正常反應。急性炎癥是身體的“應急響應”，只要問題解決了，炎癥就會自行消退，一般幾天、幾周就能好轉。

　　但如果這種“應急響應”一直關不掉，身體的防御系統始終處于緊張的工作狀態，甚至開始誤傷自身正常的細胞組織，這就是“慢性炎癥”。

　　慢性炎癥十分隱蔽，常被我們當作“小毛病”忽視，長期不愈的慢性炎癥會持續損傷正常細胞，大大增加其癌變的風險。

　　二、慢性炎癥，

　　到底怎么“熬出”癌癥的

　　慢性炎癥是身體持續受到異常刺激，讓防御系統一直處于過度工作的狀態。這種持續的刺激會不斷損傷身體正常細胞，為了修復這些損傷，身體會反復催生新細胞替換受損細胞。但頻繁的修復和再生過程，很容易出現差錯，新生的細胞一旦異常，就可能發展成癌細胞。

　　除此之外，慢性炎癥還會促使身體產生更多有害因子，這些因子會助力異常細胞生長、擴散，最終誘發癌癥。

　　給大家舉幾個最常見的例子，一看就懂：

　　1.長期胃炎→胃癌：經常胃痛、反酸、幽門螺桿菌感染，胃黏膜長期處于發炎和修復的循環中，通常遵循從表到里、由輕到重的路徑逐漸加重：淺表性胃炎—萎縮性胃炎—腸上皮化生—異型增生—胃癌。

　　2.慢性腸炎→腸癌：反復腹瀉、便秘、腹痛，腸道黏膜一直受刺激，修復過程中容易出現細胞異常，發生炎癥性腸病(潰瘍性結腸炎、克羅恩病)等癌前疾病，慢慢誘發結直腸癌。

　　3.慢性肝炎→肝癌：乙肝、丙肝病毒感染，或者長期喝酒、熬夜導致的慢性肝炎，不及時控制，會發展為“肝癌三部曲”：慢性肝炎—肝纖維化—肝硬化—肝癌。

　　以上過程通常需十幾年甚至數十年，雖然時間較長、不是所有的慢性炎癥都會發生癌變，我們還是應該盡早避開“炎癥陷阱”，阻斷癌變進程。

　　三、怎么避開“炎癥陷阱”

　　抗炎不用刻意吃藥、不用花大價錢養生，做好這幾件日常小事，養成良好的生活行為習慣，就能避免慢性炎癥、遠離癌癥。

　　吃：清淡抗炎，少吃刺激

　　我們常說的“上火”，其實就是一種輕微的炎癥反應。少吃辛辣、油炸、燒烤、高糖的食物，比如火鍋、炸雞、奶茶、甜點，這些食物會刺激身體，加重炎癥。

　　多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白等，這些食物里含有豐富的營養，能幫助身體“抗炎”，增強免疫力。

　　喝：選對飲品，拒絕傷身

　　平時少喝高糖飲料、濃茶、濃咖啡和酒精類飲品，這些飲品會刺激黏膜、加重身體代謝負擔，間接誘發或加重炎癥。

　　每天保證足夠的飲水量，促進身體新陳代謝，幫助“清除”炎癥因子，也可以適量喝些果蔬汁。

　　睡眠：規律作息，助力抗炎修復

　　熬夜會導致身體的免疫系統紊亂，炎癥就容易趁虛而入。長期熬夜，不僅會加重慢性炎癥，還會直接降低身體抵抗力，讓癌細胞有機可乘。

　　每天保證7-8小時睡眠，盡量23點前睡覺，讓身體有足夠的時間修復損傷，免疫系統才能正常發揮作用。

　　心情：舒暢平和，減少炎癥誘因

　　壞情緒也是炎癥的“催化劑”。長期生氣、焦慮、抑郁，會影響身體的內分泌和免疫系統，導致炎癥加重。長期處于不良情緒中，是胃炎、乳腺增生等問題的常見誘因之一。

　　平時少鉆牛角尖，累了就歇一歇，多做自己喜歡的事，保持心情舒暢，身體也會更健康。

　　運動：適度鍛煉，激活抗炎力

　　長期久坐、不運動，身體的新陳代謝會變慢，炎癥因子容易堆積。每天抽30分鐘運動，快走、慢跑、跳繩、瑜伽等，能促進血液循環，增強免疫系統功能。

　　及時診治：別把“小毛病”拖成“慢性病”

　　身上有小炎癥，別硬扛！比如幽門螺桿菌感染、鼻炎反復、牙痛不止，及時去醫院診治，不要拖著變成慢性炎癥。患有慢性胃炎、腸炎、肝炎等疾病也要抓緊治療，避免惡變。

　　總之，慢性炎癥是患癌的一個重要危險因素，是比較漫長動態變化的過程，應改善生活方式、預防慢性炎癥，加強慢性炎癥的診治、監測、阻斷惡變。慢性炎癥的惡變是可以預防的，及時發現身體里的潛在炎癥和異常，早發現、早干預、早阻斷，就能避免小炎癥變成大麻煩。

　　(中國疾控中心微信公眾號 作者：慢病中心 王寶華、王宇琦)