■本報記者羅顥 通訊員姚瑞蘭

　　“年貨還沒有備齊，立春就到了，人易躁易怒，吃點油膩食物還會腹脹。”“剛睡醒就渾身沒力氣，提不起精神。”今日是立春，這種“春先至而年未至”的特殊時序，讓不少人在濃濃的年味與初顯的春意交織中，出現了情緒波動、消化不良、關節酸痛等不適癥狀。南寧市婦幼保健院中醫科副主任、主任醫師李燕燕提醒，當節氣與春節時間錯位，養生更要兼顧“承冬藏余韻”與“啟春生新機”，二者缺一不可。

　　“春捂”有講究，三層穿搭應對冷暖

　　“立春是二十四節氣之首，對應中醫‘春生、夏長、秋收、冬藏’的生命節律，今年立春節氣與春節錯位，養生核心是‘順時升陽、疏調氣機、固護脾胃’。”李燕燕解釋道，春節前人體仍留存冬季儲藏的精氣，若養護不當，很容易導致肝氣郁結、脾胃功能減弱。

　　“‘春捂’是此時養生的關鍵，但絕非穿得越多越好。”李燕燕指出，當前南寧晝夜溫差大，偶有冷空氣侵襲，過早脫冬裝，容易讓寒冷邪氣乘虛而入，阻滯陽氣運行。她建議采用“洋蔥式穿衣法”：內層穿透氣吸汗的棉質衣物，中層搭保暖性好的薄毛衣，外層準備一件防風外套，這樣能根據晝夜溫度變化靈活增減衣物，適應氣溫波動。

　　“腹部、背部、腳部這三個部位須重點保暖。”李燕燕表示，春捂腹部，可避免寒冷邪氣損傷脾胃陽氣，減少腹脹、腹瀉等不適；保護背部，可守住身體的陽氣，緩解畏寒、乏力等癥狀；做好腳部保暖，可避免寒邪從足底侵入，減少關節疼痛和感冒的發生概率。她提醒，減衣要遵循循序漸進的原則，每次只減一件，觀察身體無怕冷、鼻塞等不適癥狀后，再逐步減少衣物。

　　飲食調脾胃，聚餐牢記“溫而不燥”

　　針對年底、春節期間聚餐多、葷腥油膩重的特點，李燕燕給出“疏而不耗、補而不滯”的飲食方案。她建議日常多吃山藥、小米、南瓜等具有健脾功效的食材，同時搭配芹菜、茼蒿、蘿卜等疏肝食物，既能緩解肝氣犯脾導致的消化不適，又能疏解春季煩躁情緒；想要升發陽氣可適量食用韭菜、生姜、香菜等辛溫之物，搭配紅棗、桂圓等溫和補氣食材，但要注意避免辛辣食物攝入過多。

　　“聚餐時要注意‘葷素平衡’。”李燕燕提醒，每餐葷菜占比不宜超過30%，優先選擇清蒸魚、清炒時蔬、雜糧主食，減少紅燒、油炸食品攝入，吃到七八分飽即可。避免生冷瓜果、冰鎮飲料，以防損傷脾胃陽氣；若需飲酒，先吃主食墊胃，酒后可喝小米粥或葛根茶來緩解不適。她還推薦了一款簡易食療方：生姜3片、蔥白2段加適量紅糖煮沸飲用，能起到溫陽散寒的作用，適合在乍暖還寒時節預防風寒感冒。

　　作息調節律，溫和運動助陽氣升發

　　“立春之后，要順著陽氣升發的趨勢調整作息，不要延續冬季‘長時間臥床’的習慣。”李燕燕引用《黃帝內經》“春三月，夜臥早起”的養生理念，建議每晚11點前入睡，此時肝經當令，能更好養護肝氣；早晨6:00—6:30起床，呼吸清新空氣助力陽氣舒展，成人保持7~8小時睡眠即可，避免長時間臥床，否則導致氣血瘀滯。如果上班族因工作原因熬夜，可在中午11:00—13:00小憩20~30分鐘，但切勿睡太久。

　　在運動方面，李燕燕強調要“溫和升陽”，避免劇烈運動耗傷陽氣。戶外可選擇早上6:30—8:00散步、快走30分鐘，或練習太極拳、八段錦15~20分鐘，既能調和氣血，又能疏理肝氣，促進身體血液循環；居家可做晨起拉伸，包括擴胸、轉腰、踮腳等動作，5~10分鐘即可喚醒陽氣；也可搓熱雙手沿腋下肋骨邊緣推揉肝經，緩解煩躁情緒。此外，放風箏也是不錯的選擇，在放風箏的過程中，能活動肩頸、舒展腰背，抬頭遠眺還能起到疏肝明目的作用。

　　防高發疾病，穴位按摩+香囊簡單有效

　　立春之后，呼吸道疾病、過敏性疾病進入高發期，李燕燕解釋，這與“陽氣升發、寒邪未退、肺氣不宣”的身體狀態密切相關。日常生活中，可通過按揉穴位來預防疾病，按揉迎香穴可預防感冒鼻塞；按揉肺俞穴可補肺益氣，增強呼吸道的抵抗力；按揉風池穴能疏散風邪，減少過敏癥狀的誘發。

　　自制香囊也能起到一定的防護作用，將艾葉、藿香、佩蘭各10克，薄荷5克，丁香3克研磨成粗粉，裝入透氣布袋，隨身佩戴或放置床頭、車內，通過芳香氣味增強呼吸道黏膜抵抗力，驅散病邪(注意：孕婦、過敏體質者慎用，有效期15~20天，需定期更換)。