隨著氣溫降低，很多人只想在溫暖的被窩里貓著。然而，冬季恰恰是積蓄健康、增強體質的關鍵時期。科學運動不僅能抵御寒冷，還能讓你在開春收獲更挺拔的身姿。

　　冬季堅持運動的理由

　　1 驅散寒冷，提升耐寒力

　　運動是最好的“取暖器”。通過運動，身體產熱增加，能有效改善手腳冰涼的狀況。長期堅持運動，還能提高機體對寒冷刺激的適應能力，讓你不再那么怕冷。

　　2 增強免疫，預防感冒

　　冬季是流感高發期，堅持運動能有效促進血液循環，加快新陳代謝，增強免疫細胞的活力，讓身體的防御系統更強大，更好地抵御病毒侵襲。

　　3 高效燃脂，事半功倍

　　冬季氣溫低，身體為了抵御寒冷，需要消耗更多能量，運動時的燃脂效率比在溫暖環境中更高。

　　室內外運動“菜單”

　　冬季運動不必拘泥于形式，大家可以根據天氣和個人喜好，靈活選擇室內或室外項目，這樣更容易堅持。戶外派——擁抱自然

　　室內派——溫暖如春

　　冬季運動的特別提醒

　　冬季運動環境特殊，注意以下事項，才能收獲健康、遠離傷害。

　　1 充分熱身，時間加倍。低溫下，肌肉和關節會變得僵硬，更容易受傷。冬季熱身時間應比夏季更長，至少10～15分鐘，以動態拉伸(高抬腿、弓步走、手臂腳踝繞環)為主，待身體微微發熱，再開始正式運動。

　　2 呼吸有術，鼻吸口呼。盡量避免大口呼吸冷空氣，以免刺激呼吸道。可采用“鼻吸口呼”的方式，讓冷空氣經過鼻腔的加溫和過濾后再進入肺部。

　　作者：上海市疾病預防控制中心 齊文娟 董莉薇 羅春燕

　　審核：國家健康科普專家庫成員、復旦大學附屬華山醫院運動醫學科主任醫師 華英匯

　　策劃：張燦燦 王寧

　　來源：“健康中國”微信公眾號