這3種運動堪稱“心血管保鏢” 現(xiàn)在開始還不晚
2026年01月30日 07:03 來源：央視財經(jīng)
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一項追蹤8萬人的研究發(fā)現(xiàn)：有3種運動在降低全因死亡風(fēng)險和降低心血管疾病風(fēng)險方面有著顯著作用。
一、揮拍運動(羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等)
全因死亡風(fēng)險降低47%、心血管疾病死亡風(fēng)險降低16%。
運動優(yōu)勢：
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練模式，利于控制三高、體重，能夠有效增強(qiáng)心肺功能。
建議：
每周可以進(jìn)行2～3次揮拍運動，每次時長可以控制在30～60分鐘。
二、游泳
全因死亡風(fēng)險降低28%、心血管疾病死亡風(fēng)險降低41%。
運動優(yōu)勢：
游泳是全身性運動，對關(guān)節(jié)壓力較小，老少皆宜游泳。
建議：
每周2～3次，每次30～45分鐘。
三、有氧運動(跑步、騎車、快走、跳舞等)
全因死亡風(fēng)險降低27%、心血管疾病死亡風(fēng)險降低36%。
運動優(yōu)勢：
堅持有氧運動能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌收縮能力和血管彈性，利于控制三高，能夠降低心血管疾病的風(fēng)險。
建議：
每周5次，每次30～60分鐘。
【編輯:劉歡】
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